マムクラブ(マインドフルネス瞑想)

:sparkles:三空のマインドフルネス瞑想道場


:o:呼吸が楽になった♪
:o:体が軽くなった♪
:o:プロポーションが良くなった♪
:o:集中できるようになった♪と喜ばれています。

☆現在はZoomオンラインにて、マンツーマンで行っております
☆Kuumind®心理セラピー講座開いております。
☆完全予約制です。ーーーーーーーーーーーーーーー朝活瞑想ご案内
�マインドフルネス瞑想道場♪�
https://m.facebook.com/mindfulnes333/

【日時】 毎日OPEN 朝6-8時(予約制30分)
【参加費】1000円

カラフル☆ハピネスチャージ!
1日の始まり、爽やかに♪

マインドフルネス瞑想は、GoogleやAppleが幹部研修に取り入れて有名になりました、音と呼吸法を使った瞑想法です。
心理療法としても効果が高く、心と体を緩め自分で自分の心を豊かにしていきます。

心理カウンセラーとして、クリニックでマインドフルネス認知行動療法を実施しています。プライベートなご相談予約できます。

ココロとカラダに効く♪色彩で豊かに色彩魅力学士育成中。Beauty color therapist【Kuumind®セラピー講座】

リトリートについ

さて、本日は、話題の「リトリート」について。
グクるとたくさん出てきますね。この中でマインドフルネスという瞑想法を紹介しています。これは、マインドフルネス呼吸法をして、集中していく方法です。マインドフルネスとは、仏教の四聖諦の教え、人が覚醒する方法、八正道なうちのひとつ、concentrate集中、のことです。

現代は、宗教性を排除して、リラックスする瞑想法として普及しています。日頃の喧騒から離れて、瞬間ぷちリトリートです。マインドフルネス呼吸法で探すとよく出てきますが、よく言われる、背筋をまっすぐというのは間違いです。緊張します。

Kuumind®マインドフルネス瞑想法

:sparkles:Kuumind®マインドフルネス瞑想法をお伝えします。

→背骨を伸ばす、ではなく、骨盤をたてる、というふうにします。すると自然に骨に頭が乗り無理なく自然にのびます。

→頭の位置が大切です。
いったん上を向き、口をパカッとあけて脱力し、両方の耳のあなを中心にあごを押さえながら、ゆっくり戻していく。これで、ストレートネックが、ただしい首の位置にもどります。

→リラックスしてといわれても、日頃緊張しすぎて固まってる人がおおいのです。

→鼻から、吸って、と言われますが、最初は、吐くことが大切です。

→まずは脱力してため息をつくように全身の力をぬき、ほわーっと緩めて吐き出します。

→体をまるめて、自分をハグするようにして、息を吸います。

→お腹は、常に引っ込めて、アバラ骨を丸く大きく膨らませるように、酸素をたくさん取り込みます。
最初は、うまく動きません。

→2.3回すると、張り付いた筋肉が動きだします。
すると、緊張がとれて、お腹の筋肉がゆるくなってきます。

→つぎに、吐くときに鼻から、微動して体を伸ばす。
お腹は常に引っ込めて。体を伸ばして、前に飛び出た内蔵を背中の方に格納していくイメージです。

→吸うとき、脱力して微妙に丸まり、肺を膨らませて、酸素がぐんぐん入ってくることを感じる。

→吐くとき、骨盤たてて、姿勢まっすぐ、全身をすこし上下に伸びるかんじ。お腹を引っ込めてアバラに手を添えて締めていく。空気を絞り出す。

→これで、ものすごい呼吸に集中していきます。これを7回やります。

→そのあと、リラックスして呼吸法。ゆっくり吐いて〜ゆっくり吸う。
7拍くらい。
(だんだん深い呼吸ができると、インドヨギーは、20拍くらい、余裕でできます)

:sparkles:20分続けるとセロトニンがドバドバでます。

:sparkles:これを2週間続けます。

:sparkles:これがマインドフルネス瞑想療法です。

:sparkles:精神不安、鬱にも、とても有効です。

:blossom:三空の心理学講座もオープン♪
 面談申込くださいね。一緒にやりましょう!
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#マインドフルネス認知行動療法講座は、毎朝30分
完全予約制です。10分トーク&準備体操
20分マンツーマン瞑想です

①6:00~6:30
②6:30~7:00
③7:00~7:30
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月会員1万円
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